Lauf-ABC: “Mach’ ich. Aber was bringt’s mir?”

Die Bedeutung von Techniktraining im Laufsport wird von Experten immer wieder betont. Das Lauf-ABC als spezielle Übungsabfolge von Teil- und auch Fremdelementen der Laufbewegung, als sportliche Zielbewegung, wird hierzulande regelmäßig ins Training eingebunden.

Dennoch hat man bisweilen den Eindruck, dass nicht allen Läufern klar ist, welche vielgestaltige Zielsetzung ein Lauf-ABC-Programm verfolgen kann. Ohne in einen “oberlehrerhaft” Ton verfallen zu wollen, möchte ich an dieser Stelle meine Gedanken zum Thema niederschreiben:

Das große Versprechen des “Lauf-ABC” ist die Verbesserung der Lauftechnik. Über Übungsfolgen werden typische Fehler der Lauftechnik korrigiert, die speziellen Bewegungsabläufe ökonomisiert und stabilisiert, die Vortriebsleistung angehoben und nicht zuletzt wird Beschwerden am Bewegungs- und Stützsystem vorgebeugt. Vielfach wird der Ausgleich muskulärer Dysbalancen als zusätzliche Wirkungsweise genannt. Meines erachtens kann das die Wissenschaft und auch Praxis nicht bestätigen. Dass mit der Durchführung eines Lauf-ABCs ein Aufwärmeffekt verbunden ist, ist selbstredend.

Im Läuferalltag ist es oft der Fall, dass sich ein fehlerhafter, unökonomischer Bewegungsablauf manifestiert hat. Das Aufbrechen gefestigter Strukturen ist über ein Technikvariationstraining möglich, in welchem die klassischen Übungen des Lauf-ABC integraler Bestandteil sein können.

Methodisch erfolgt das Auflösen fehlerhafter Muster über drei Komponenten:

• Variation der Gelenkwinkelbewegung (räumlich): Laufen in der Hocke, Rückwärtslauf, Laufen in Vor- oder Rücklage, Laufen mit betontem Anfersen oder Kniehub
• Variation der Muskelspannung (muskulär): verkrampfte und bewusst entspannte Übungsdurchführung
• Variation der Bewegungsgeschwindigkeit (dynamisch): langsame bis sehr schnelle (kaum noch beherrschbare) Ausführung