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„Auch das Regenerations-Spiel hat 90 Minuten“ – Besser Regenerieren mit dem Recovery90-Programm

Richtig Trainieren, richtig Ernähren, richtig Schlafen. So einfach und wahr sind die Leitsätze für ein erfolgreiches Ausdauertraining. Im Trainingsalltag am wenigsten Aufmerksamkeit geschenkt wird wahrscheinlich dem Schlaf. Das ist erstaunlich, findet doch gerade in jener mühelosen Phase der Großteil der physiologischen und mentalen Reparaturprozesse statt, die Grundlage für Leistungssteigerungen sind. Grund genug sich noch in diesem Jahr dem Thema zuzuwenden, zumal mit mit Nick Littlehales...

„Training Stress Score“ (TSS): Über Möglichkeiten und Grenzen der „Super-Kennzahl“ in der Trainingssteuerung

Wenn ein Trainingsparameter in den letzen Jahren in den Mündern von Sportlern und Trainern aller Leistungsklassen war, dann ist es der „Training Stress Score“ (TSS). Der TSS ist ein Maß für die individuelle Trainingsbelastung einer Trainingseinheit. Der TSS wurde von Hunter Allen und Dr. Andrew Coggan Anfang der 90er Jahre entwickelt und basiert auf Dr. Eric Bannisters Konzept vom „heart rate-based training impulse (TRIMPS)“. Mit Einzug und breiter Verfügbarkeit von Powermetern im Radsport...

5 unfehlbare Wege, Deine Trainingszeit zu verplempern

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Beruf und Leistungssport gelungen zu vereinbaren, erfordert ein Mindestmaß an organisatorischem Geschick. Jede zur Verfügung stehende Trainingsminute ist eine Chance zur sportlichen Weiterentwicklung. Wie schade wäre es, wenn mit der so mühsam freigeschaufelten Trainingszeit verschwenderisch umgangen würde. Die Praxis zeigt, dass das schneller geht, als einem vielleicht lieb ist. Analog zum provokativen Seminartitel von meinem geschätzten Kollegen und Zeitmanagement-Experten Martin Geiger, 10...

VO2max steigern: Wenn Du schnell sein willst, dann laufe schnell – und auch langsam

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Im Dschungel der Trainingsansätze hat sich so mancher Athlet und Trainer, auch die Besseren jener Spezies, schon verlaufen. Was ist wirklich, wirklich der wirksamste und nachhaltigste Ansatz zur Trainingssteuerung im Ausdauersport? Ist HIT wirklich der neueste Hit oder sind umfangsorientierte, niedrigschwellige Trainingsreihen der unzweifelhafte Evergreen und Erfolgsgarant für eine herausragende Leistungsentwicklung im Ausdauersport? Oder liegt der Stein der Weisen wie so oft zwischen den...

80/20-Trainingsregel: 5 Tipps für die Gestaltung polarisierter Trainingssequenzen

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Im Kosmos der Trainingstheorien gibt es immer wieder etwas zu entdecken. Ob im Ausdauerbereich oder im Kraftsport: in letzten 20 Jahren konnten wir dutzende Trainingsmethoden und Periodisierungsschemata kommen und auch wieder gehen sehen. Nur wenige hinterließen eine nachhaltige Wirkung in der Trainingswelt. Und das nicht, weil sie nicht wirksam wären, sondern auch weil die inhaltliche Unterschiedskraft zu anderen nicht stark genug ausgeprägt (den werbetauglichen Bezeichnungen gelang das...

Neustart 2018: In 5 Monaten zurück zur Hochform, zumindest zu einer Passablen!

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Fürchtet Euch nicht, liebe Freunde des Ausdauersports: Das wird kein Beitrag zum Thema „Gute Vorsätze nehmen und grandios daran scheitern“. Ich möchte mit diesen Zeilen nur eine redaktionelle Ankündigung platzieren: Nach überstandener gesundheitlicher Misere und zurückgekehrtem „Kribbeln“ in den Beinen, starte ich – zwar etwas verspätet – in die nächste Ausdauersaison, in welcher ich vor allem ein Ziel verfolge: Wieder Läufer werden. Das ist weder ein SMARTES Ziel, noch erscheint...

Die Themen auf Laufschritte