KategorieTrainingstempo

Die Meile macht’s!

D

Weltweit haben nur drei Länder offiziell kein metrisches Maßsystem eingeführt. Eines davon sind die USA (Liberia und Myanmar die anderen). Ein erheblicher Teil beachtenswerter Trainingsratgeber stammt aus dem angloamerikanischen Raum, weshalb dort streckenorientierte Trainingseinheiten in Meilen (= ca. 1,6 km) angegeben werden. Insofern man als im metrischen System groß gewordener Sportler gewillt ist jene guten Ratschläge umzusetzen, war das bis vor kurzem recht kompliziert – falls...

Post-Race-Workouts: “Sind die jetzt komplett verrückt?”

P

Da staunten die Sportbeobachter Ende Januar in Boston nicht schlecht: Erst brach der US-Amerikaner Galan Rupp den 2-Meilen Hallen-US-Rekord in sagenhaften 8:07,41 und nur kurze Zeit später befindet sich der Rekordhalter wieder im Oval und dreht einsam Meilenrunden in Zeiten zwischen 4:20 und 4:00 (2:41/km und 2:29/km) – und das 5-mal hintereinander. Das Sahnehäubchen bilden drei 150 m-Beschleunigungsläufe mit einer Pace von 2:19/km. Ist das trainingsmethodisch sinnvoll? Und wenn das...

Das unterschätzte Normativ des Intervalltrainings: die Pause

D

Die Herbstwettkämpfe sind terminiert, das Training ist geplant. Nach einigen warmen, gar heißen und luftfeuchten Tagen in deutschen Landen, kann die Umsetzung nun ohne äußere Einschränkungen und mittels läuferischer Tempoübungen beginnen. Gewöhnlich geschieht das in Form verschiedenartig ausgestalteter und über Wochen hinweg festgelegter Intervall-Trainingsprogramme. Also einzelnen, planmäßigen Abfolgen von Laufabschnitten, die durch sog. “lohnende Pausen” unterbrochen werden...

Laktatschwellen-Training mit Borg?

L

Ob der legendäre “Björn” uns Langstrecklern beim Laktatschwellen-Training unterstützen kann, ist nicht abschließend zu beantworten. Doch es gibt gute Gründe, die dafür sprechen, dass die Errungenschaften von Landsmann und anerkannten Leistungsphysiologen Prof. Gunnar Borg, unseren Trainingsalltag bereichern könnten. Doch der Reihe nach: Laktatschwellen-Training ist essentieller Bestandteil des Trainings im Langstreckenlauf. Die wirksamen Trainingsintensitäten werden gewöhnlich über...

Trainingsplan 10 km: In 8 Wochen zur Bestzeit

T

“Trainingsplan 10 km: In 8 Wochen zur Bestzeit” – mit ein wenig Ironie möchte ich mich mit diesem Post-Titel der laufsportlichen Marktschreierer im Internet uneingeschränkt anschließen und ihn präsentieren: den besten, härtesten, zeitsparendsten und schnellsten 10 km Trainingsplan, auf dem Gipfelsturm, zur Bestzeit weit und breit. Und das wahnsinnigerweise auch noch kostenlos. Aber nicht ohne Hintergedanken: Den Trainingsplan, den ich Euch zur Verfügung stellen...

Das richtige Tempo im Lauftraining: Wie schnell ist schnell genug?

D

„Mit welchen Intensitäten muss ich trainieren, um meine angepeilte Wettkampfzeit zu erreichen?“ Unter Läuferinnen und Läufern ist das mit Sicherheit eine der brennendsten Fragen. In Büchern, Leitfäden und auf einschlägigen Webseiten lassen sich hierzu viele und leider auch widersprüchliche Angaben finden. Unumstritten ist, dass die zielführende Trainingsgeschwindigkeit von mehreren Parametern abgeleitet werden kann. Zur Auswahl stehen maximale Herzfrequenz, maximale Sauerstoffaufnahme...

Die Themen auf Laufschritte